Wyciskanie nóg na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj stopy płasko na platformie i unikaj blokowania kolan na górze ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni nóg.

Połóż się na podłodze lub płaskiej ławce pod maszyną Smitha z sztangą umieszczoną w środku twoich stóp.
Umieść stopy na szerokość ramion na sztandze.
Wyjmij sztangę, obracając ją, a następnie opuść ją, zginając kolana i trzymając stopy płasko.
Wypchnij sztangę do góry, prostując nogi, zatrzymując się tuż przed zablokowaniem kolan.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.