Podciąganie kolan w zwisie

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Wisz z drążka ze specjalnym uchwytem, trzymając ręce z szerokością ramion.
2. Trzymaj nogi proste i razem.
3. Napięj mięśnie brzucha i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
4. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda30%

Brzuch30%

Dodatkowy

Barki13%

Najszersze grzbietu13%

Kaptury14%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła