Podnoszenie kolan w zwisie z obrotem tułowia

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Wisz na specjalnej drążku z chwytem nieco szerszym niż szerokość ramion.
2. Trzymaj nogi razem i lekko zgięte kolana.
3. Napnij mięśnie brzucha i podnieś kolana w kierunku jednej strony tułowia.
4. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz ruch, zmieniając strony przy każdym powtórzeniu.
6. Kontynuuj przez określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda40%

Brzuch50%

Dodatkowy

Pośladki10%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła