Mostek na jednej nodze z rotacją zewnętrzną

Porady ekspertów

Upewnij się, że Twoje ruchy są wolne i kontrolowane, skupiając się na ściskaniu pośladków na górze ruchu.

Połóż się na plecach z jedną nogą zgiętą, a stopą na podłodze, druga noga wyprostowana.
Obróć wyprostowaną nogę na zewnątrz, trzymając biodra prosto.
Unieś biodra z ziemi, naciskając na piętę zgiętej nogi.
Opuść biodra z powrotem na ziemię.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.