Siedzące rozciąganie przywodzicieli z szeroko rozstawionymi nogami

Porady ekspertów

Zachowaj prosty grzbiet podczas rozciągania, aby zapobiec zaokrąglaniu kręgosłupa, co może zmniejszyć skuteczność rozciągania.

Usiądź na podłodze z nogami szeroko rozstawionymi.
Trzymaj plecy prosto, a palce stóp i kolana skierowane do góry.
Powoli pochyl się do przodu z bioder, kładąc ręce na podłodze przed sobą w celu wsparcia.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij i powtórz.