Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Porada eksperta
Trzymaj ramiona opuszczone i z dala od uszu, unikaj blokowania łokci podczas wykonywania pompek. Zaangażuj mięśnie brzucha podczas uniesienia nóg.
Kroki do wykonania
- Umieść się pomiędzy dwoma wyściełanymi stołkami, chwytając krawędzie rękoma.
- Prostuj ramiona, aby unieść ciało nad ziemią, nogi wyprostowane przed sobą.
- Pochyl łokcie, aby opuścić ciało w dół, trzymając łokcie blisko ciała.
- Podczas podnoszenia, unieś nogi prosto przed siebie.
- Opuść nogi, schodząc w kolejną pompkę.
- Powtórz sekwencję pompki i uniesienia nóg przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce głównie angażuje Czworogłowe, Tricepsy, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe20%
Tricepsy20%
Brzuch20%
Drugorzędny
Barki13%
Plecy13%
Klatka14%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce?
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce głównie angażuje Czworogłowe, Tricepsy, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
