Unoszenie nóg w podporze tyłem z podparciem na poduszce
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona opuszczone i z dala od uszu, unikaj blokowania łokci podczas wykonywania pompek. Zaangażuj mięśnie brzucha podczas uniesienia nóg.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się pomiędzy dwoma wyściełanymi stołkami, chwytając krawędzie rękoma.
- Prostuj ramiona, aby unieść ciało nad ziemią, nogi wyprostowane przed sobą.
- Pochyl łokcie, aby opuścić ciało w dół, trzymając łokcie blisko ciała.
- Podczas podnoszenia, unieś nogi prosto przed siebie.
- Opuść nogi, schodząc w kolejną pompkę.
- Powtórz sekwencję pompki i uniesienia nóg przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda20%
Triceps20%
Brzuch20%
Dodatkowy
Barki13%
Najszersze grzbietu13%
Klatka piersiowa14%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
