Przysiady na kolanach ze sztangą
Porada eksperta
Trzymaj tułów wyprostowany i zaangażuj mięśnie brzucha, aby wesprzeć kręgosłup podczas wykonywania ruchu.
Kroki do wykonania
- Klękaj na miękkiej powierzchni z sztangą spoczywającą na barkach.
- Trzymając górną część ciała wyprostowaną, usiądź na piętach.
- Wypchnij przez kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady na kolanach ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady na kolanach ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe70%
Drugorzędny
Dwugłowe30%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady na kolanach ze sztangą?
Przysiady na kolanach ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady na kolanach ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady na kolanach ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady na kolanach ze sztangą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
