Pełna mobilność w przysiadzie
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu pięt na podłodze i wypychaniu kolan na zewnątrz, aby poprawić mobilność i głębokość przysiadu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku na szerokość ramion lub nieco szerszym.
- Przysiądź głęboko, trzymając pięty płasko na podłodze.
- Wytrzymaj w dolnej pozycji, delikatnie wypychając łokciami kolana na zewnątrz.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wstań.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń lub utrzymaj przez określony czas.
Szczegóły
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
