Pełna mobilność w przysiadzie
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu pięt na podłodze i wypychaniu kolan na zewnątrz, aby poprawić mobilność i głębokość przysiadu.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku na szerokość ramion lub nieco szerszym.
- Przysiądź głęboko, trzymając pięty płasko na podłodze.
- Wytrzymaj w dolnej pozycji, delikatnie wypychając łokciami kolana na zewnątrz.
- Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wstań.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń lub utrzymaj przez określony czas.
Śledź Pełna mobilność w przysiadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pełna mobilność w przysiadzie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pełna mobilność w przysiadzie?
Pełna mobilność w przysiadzie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełna mobilność w przysiadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pełna mobilność w przysiadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pełna mobilność w przysiadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
