Bieg w miejscu

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój z szerokością bioder i ramionami obok ciała.
2. Zacznij biegać w miejscu, unosząc kolana wysoko i pompując ramionami.
3. Zwiększaj prędkość, jakbyś sprintował, skupiając się na szybkim obrocie stóp.
4. Kontynuuj ruchy sprintu przez określony czas, utrzymując wysoką intensywność.
5. Stopniowo zwalniaj do zatrzymania, aby zakończyć ćwiczenie.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda20%

Tył uda20%

Łydki20%

Pośladki20%

Brzuch20%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio