Wykroki
Porady ekspertów
Trzymaj górną część ciała prosto, z ramionami z tyłu i zrelaksowanymi oraz podniesioną głową. Zawsze aktywuj swoje centrum i upewnij się, że kolano nie wychodzi poza palce u stóp na przedniej nodze, aby uniknąć obciążenia stawów.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto, trzymając stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok do przodu prawą nogą, upewniając się, że krok jest wystarczająco długi, aby utrzymać prawe kolano bezpośrednio nad prawą kostką.
- Obniż biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni. Tylna noga powinna unosić się tuż nad ziemią.
- Zachowaj ciężar na piętach, gdy wstajesz do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej stronie, krocząc do przodu lewą nogą.
- Kontynuuj zmieniając nogi przez określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
