Wypad w tył ze sztangą
Porada eksperta
Trzymaj tułów wyprostowany i zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę na górze pleców.
- Odepnij się jedną nogą, przekładając ją za stojącą nogę.
- Opuszczaj biodra, aż twój przedni udo będzie niemal równoległe do podłogi.
- Zachowaj ciężar na przedniej pięcie, gdy wypychasz się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Wypad w tył ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypad w tył ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Dwugłowe10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypad w tył ze sztangą?
Wypad w tył ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypad w tył ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypad w tył ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Wypad w tył ze sztangą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
