Wypad w tył ze sztangą

Porady ekspertów

Trzymaj tułów wyprostowany i zaangażuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu dolnej części pleców.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę na górze pleców.
Odepnij się jedną nogą, przekładając ją za stojącą nogę.
Opuszczaj biodra, aż twój przedni udo będzie niemal równoległe do podłogi.
Zachowaj ciężar na przedniej pięcie, gdy wypychasz się do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.