Przysiady ze sztangą na ławce
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu klatki piersiowej i pleców prosto przez cały ruch, aby zachować właściwą postawę i zapobiec kontuzjom.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szerokości ramion i sztangą na górze pleców.
- Napnij brzuch i utrzymuj klatkę piersiową podczas opadania w przysiad.
- Zniż się, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
- Wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Pośladki40%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
