Przysiady ze sztangą na ławce
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu klatki piersiowej i pleców prosto przez cały ruch, aby zachować właściwą postawę i zapobiec kontuzjom.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szerokości ramion i sztangą na górze pleców.
- Napnij brzuch i utrzymuj klatkę piersiową podczas opadania w przysiad.
- Zniż się, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
- Wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady ze sztangą na ławce w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady ze sztangą na ławce głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Pośladki40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą na ławce?
Przysiady ze sztangą na ławce głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą na ławce?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady ze sztangą na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady ze sztangą na ławce jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
