Przysiad ze skokiem ze ściągniętymi kolanami

Porady ekspertów

Aby zwiększyć moc i zmniejszyć ryzyko kontuzji, wypchnij się przez pięty i użyj ramion do rozpędu. Zachowaj miękkie i kontrolowane lądowania, aby chronić kolana.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji przysiadu z nogami na szerokość ramion i ramionami obok ciała.
Wykonaj wybuchowy skok, unosząc kolana w kierunku klatki piersiowej.
Wykonaj ruch ramionami do przodu, aby pomóc w skoku.
Miękko wyląduj z powrotem w pozycji przysiadu, absorbując uderzenie nogami.
Natychmiast przygotuj się do kolejnego skoku.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.