Boczna deska z odwodzeniem biodra
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu stabilnego tułowia i unikaj przechylania się do przodu lub do tyłu podczas odwodzenia bioder.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i łokciem bezpośrednio pod ramieniem.
- Unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kostek do ramion.
- Utrzymując uniesione biodra, podnieś górną nogę w górę od dolnej nogi.
- Kontrolowanie opuść nogę do pozycji wyjściowej.
- Zakończ serię, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Boczna deska z odwodzeniem biodra w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczna deska z odwodzeniem biodra głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki33%
Czworogłowe33%
Brzuch34%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczna deska z odwodzeniem biodra?
Boczna deska z odwodzeniem biodra głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczna deska z odwodzeniem biodra?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczna deska z odwodzeniem biodra jest odpowiednie dla początkujących?
Boczna deska z odwodzeniem biodra jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
