Rotacja przyśrodkowa (wewnętrzna) biodra
Porady ekspertów
Utrzymuj wyprostowaną postawę przez całe ćwiczenie i poruszaj się powoli i kontrolowanie, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu kolanowego.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Trzymając stopy razem, pozwól, aby kolana opadły razem na jedną stronę.
- Wytrzymaj w pozycji rozciągającej przez wygodne rozciąganie.
- Przenieś kolana z powrotem do środka i powtórz na drugiej stronie.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
