Krzyżowe ciosy na jednej nodze
Porady ekspertów
Utrzymuj lekko zgięte stojące kolano, aby uniknąć blokowania go, co może prowadzić do kontuzji. Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.
Instrukcja krok po kroku
- Stój szerokość ramion.
- Unieś jedną nogę z ziemi, utrzymując równowagę na stojącej nodze.
- Napięciem mięśni brzucha utrzymaj wyprostowaną postawę.
- Wymachuj jednym ramieniem przez ciało w ruchu bokserskim.
- Zmień ramię bokserskie, utrzymując tę samą uniesioną nogę.
- Kontynuuj wymachy przez określony czas, zanim zmienisz nogi.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda15%
Tył uda15%
Łydki15%
Pośladki15%
Brzuch10%
Barki15%
Klatka piersiowa15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
