Rozciąganie mięśni czworogłowych w staniu

Porady ekspertów

Podczas rozciągania utrzymuj prawidłową postawę i skup się na tym, aby kolano wskazywało prosto w dół, aby uniknąć nacisku na staw kolanowy.

Stań wyprostowany i złap kostkę lub stopę z tyłu.
Przyciągnij piętę do pośladka, trzymając kolana blisko siebie.
Trzymaj się ściany lub stabilnego przedmiotu dla równowagi, jeśli jest to konieczne.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz.