Wykrok z zamachem i obciążeniem

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój z nogami szerokości bioder, trzymając ciężar oburącz przed sobą.
2. Zrób krok do przodu w wykrok, jednocześnie machając ciężarem nad głową.
3. Opuszczaj ciało, aż udo będzie równoległe do podłoża.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając ciężar.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zmieniając nogi.

Szczegóły

Główny

Barki20%

Pośladki20%

Czworogłowe uda20%

Dodatkowy

Klatka piersiowa15%

Brzuch15%

Łydki10%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła