Wykrok z zamachem i obciążeniem
Porada eksperta
Zaangażuj swoje centrum i utrzymuj kontrolowany ruch, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić skuteczne pracowanie wybranych mięśni.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości bioder, trzymając ciężar oburącz przed sobą.
- Zrób krok do przodu w wykrok, jednocześnie machając ciężarem nad głową.
- Opuszczaj ciało, aż udo będzie równoległe do podłoża.
- Wróć do pozycji wyjściowej, opuszczając ciężar.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zmieniając nogi.
Śledź Wykrok z zamachem i obciążeniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok z zamachem i obciążeniem głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Pośladki20%
Czworogłowe20%
Drugorzędny
Klatka15%
Brzuch15%
Łydki10%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z zamachem i obciążeniem?
Wykrok z zamachem i obciążeniem głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok z zamachem i obciążeniem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok z zamachem i obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok z zamachem i obciążeniem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
