Przysiad na jednej nodze z hantlami
Porada eksperta
Utrzymuj równowagę i kontrolę podczas ćwiczenia, używając ramion do równowagi i trzymając klatkę piersiową wyprostowaną.
Kroki do wykonania
- Stań na jednej nodze z drugą nogą wyprostowaną prosto przed tobą.
- Trzymaj hantel obiema rękami przed klatką piersiową.
- Obniż ciało, zginając kolano podpierającej nogi, trzymając plecy proste i klatkę piersiową wyprostowaną.
- Zejdź tak nisko, jak to możliwe, utrzymując równowagę i właściwą formę.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Przysiad na jednej nodze z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na jednej nodze z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z hantlami?
Przysiad na jednej nodze z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na jednej nodze z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad na jednej nodze z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
