Stojące rozciąganie ścięgien ud z przekrzyżowanymi nogami i pochyleniem do przodu

Porady ekspertów

Trzymaj obie nogi proste i unikaj podskakiwania, aby uniknąć nadmiernego obciążenia mięśni dwugłowych uda i dolnej części pleców.

Stań z jedną nogą przekrzyżowaną nad drugą.
Powoli pochyl się w pasie i sięgnij rękoma w kierunku stóp.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, czując napięcie w mięśniach dwugłowych uda tylnej nogi.
Powoli wstań i zmień pozycję nóg, aby powtórzyć rozciąganie.