Plank przedni z dotknięciem palców stóp
Porada eksperta
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt i unikaj opadania bioder, aby utrzymać właściwą formę i maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w standardowej pozycji deski, opierając się na przedramionach i utrzymując ciało w linii prostej.
- Podnieś jedną stopę z ziemi i stuknij nią bokiem, następnie wróć do pozycji deski.
- Powtórz to samo z drugą stopą, naprzemiennie stukając boki, utrzymując pozycję deski.
- Kontynuuj naprzemienne stukanie palcami aż do osiągnięcia pożądanej liczby powtórzeń.
Śledź Plank przedni z dotknięciem palców stóp w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Plank przedni z dotknięciem palców stóp głównie angażuje Czworogłowe, Barki, Plecy, Pośladki, Brzuch, Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe15%
Barki15%
Plecy15%
Pośladki15%
Brzuch15%
Klatka25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Plank przedni z dotknięciem palców stóp?
Plank przedni z dotknięciem palców stóp głównie angażuje Czworogłowe, Barki, Plecy, Pośladki, Brzuch, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Plank przedni z dotknięciem palców stóp?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Plank przedni z dotknięciem palców stóp jest odpowiednie dla początkujących?
Plank przedni z dotknięciem palców stóp jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
