Przywodzenie bioder w leżeniu bokiem

Porady ekspertów

Skup się na wolnych, kontrolowanych ruchach i unikaj używania impetu do podnoszenia nogi.

Połóż się na boku z prostą dolną nogą i zgiętą górną nogą z przodem stopy umieszczonym przed dolną nogą.
Podnieś dolną nogę jak najwyżej nad ziemią.
Powoli opuść ją, nie pozwalając jej dotknąć podłogi.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Główny

Czworogłowe uda100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła