Wypady tył nogą na stojąco na maszynie
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgiętą nogę podporową i prosty grzbiet, aby skutecznie zaangażować pośladki.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do maszyny dźwigniowej i wybierz odpowiednią wagę.
- Umieść jedną stopę na podnóżku ramienia dźwigni.
- Trzymaj się maszyny dla zachowania równowagi.
- Wypchnij podnóżek za pomocą pośladków, wyprostowując nogę.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając na dotknięcie stosu obciążenia.
- Zakończ serię na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Wypady tył nogą na stojąco na maszynie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypady tył nogą na stojąco na maszynie?
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady tył nogą na stojąco na maszynie?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wypady tył nogą na stojąco na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Wypady tył nogą na stojąco na maszynie jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
