Wypady tył nogą na stojąco na maszynie

Porady ekspertów

Zachowaj lekko zgiętą nogę podporową i prosty grzbiet, aby skutecznie zaangażować pośladki.

Stań twarzą do maszyny dźwigniowej i wybierz odpowiednią wagę.
Umieść jedną stopę na podnóżku ramienia dźwigni.
Trzymaj się maszyny dla zachowania równowagi.
Wypchnij podnóżek za pomocą pośladków, wyprostowując nogę.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając na dotknięcie stosu obciążenia.
Zakończ serię na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą nogę.