Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce

Porady ekspertów

Utrzymuj miednicę na równym poziomie przez całe wykonywanie ruchu, aby zapewnić równomierne aktywowanie mięśni pośladkowych i ochronić dolną część pleców.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na podłodze z górną częścią pleców opartą o ławkę i jedną stopą płasko na ławce, a drugą nogą wyprostowaną.
Wypchnij piętę na ławce, aby unieść biodra, trzymając wyprostowaną nogę w linii z tułowiem.
Wytrzymaj pozycję na górze przez chwilę, a następnie powoli opuść biodra.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.