Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce
Porada eksperta
Utrzymuj miednicę na równym poziomie przez całe wykonywanie ruchu, aby zapewnić równomierne aktywowanie mięśni pośladkowych i ochronić dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z górną częścią pleców opartą o ławkę i jedną stopą płasko na ławce, a drugą nogą wyprostowaną.
- Wypchnij piętę na ławce, aby unieść biodra, trzymając wyprostowaną nogę w linii z tułowiem.
- Wytrzymaj pozycję na górze przez chwilę, a następnie powoli opuść biodra.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki80%
Dwugłowe10%
Czworogłowe10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce?
Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce głównie angażuje Pośladki, Dwugłowe, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Mostek pośladkowy na jednej nodze na ławce jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
