Przysiad z obrotem i hantlem
Porada eksperta
Użyj ciężaru, który pozwala utrzymać kontrolę podczas całego ruchu i skup się na rotacji pochodzącej z twojego tułowia, a nie tylko z ramion.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami lekko szerzej niż szerokość barków, trzymając hantel obiema rękami przed sobą.
- Kucnij, trzymając plecy proste i przynosząc hantel na zewnątrz lewego kolana.
- Podczas wstawania, obróć tułów w prawo, podnosząc hantel diagonalnie przez ciało aż do poziomu prawego ramienia.
- Odwróć ruch, opuszczając hantel na zewnątrz lewego kolana podczas kucania.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Przysiad z obrotem i hantlem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z obrotem i hantlem głównie angażuje Barki, Plecy, Pośladki, Brzuch, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki15%
Plecy15%
Pośladki15%
Brzuch15%
Czworogłowe15%
Drugorzędny
Klatka15%
Łydki10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z obrotem i hantlem?
Przysiad z obrotem i hantlem głównie angażuje Barki, Plecy, Pośladki, Brzuch, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z obrotem i hantlem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z obrotem i hantlem jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z obrotem i hantlem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
