Unoszenie kolan z bocznymi ciosami

Porady ekspertów

Wykonuj ostre i kontrolowane ruchy, skupiając się na zaangażowaniu mięśni brzucha podczas unoszenia kolan i utrzymując równowagę podczas wykonywania ciosów bocznych.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i ręce w pozycji obronnej bokserskiej.
Unieś jedno kolano do klatki piersiowej jednocześnie zadając cios boczny przeciwną ręką.
Opuść nogę i rękę do pozycji wyjściowej.
Powtórz z drugim kolanem i ręką, zmieniając strony przy każdym powtórzeniu.
Kontynuuj ruch przez określoną liczbę powtórzeń lub okres czasu.