Odwrócone uginanie nóg na wyciągu
Porada eksperta
Skup się na używaniu mięśni dwugłowych uda do wykonania ćwiczenia zamiast polegać na maszynie z linkami.
Kroki do wykonania
- Zabezpiecz kostki przy użyciu załącznika do kabla, stojąc przodem do maszyny.
- Zegnij kolana i podciągnij nogi w kierunku pośladków.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolowanym ruchem.
- Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.
Śledź Odwrócone uginanie nóg na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu głównie angażuje Dwugłowe, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe50%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone uginanie nóg na wyciągu?
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu głównie angażuje Dwugłowe, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone uginanie nóg na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrócone uginanie nóg na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrócone uginanie nóg na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
