Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Porady ekspertów
Zachowaj tułów wyprostowany i aktywuj mięśnie brzucha podczas całego ruchu, aby utrzymać równowagę i maksymalizować aktywację pośladków i mięśni czworogłowych.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji klęku z butelką trzymaną na poziomie klatki piersiowej.
- Aktywuj mięśnie brzucha i utrzymuj tułów wyprostowany, gdy opuszczasz biodra w dół w kierunku pięt.
- Wypchnij przez kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki na szczycie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Obciążenie
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
