Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym
Porada eksperta
Zachowaj tułów wyprostowany i aktywuj mięśnie brzucha podczas całego ruchu, aby utrzymać równowagę i maksymalizować aktywację pośladków i mięśni czworogłowych.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji klęku z butelką trzymaną na poziomie klatki piersiowej.
- Aktywuj mięśnie brzucha i utrzymuj tułów wyprostowany, gdy opuszczasz biodra w dół w kierunku pięt.
- Wypchnij przez kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki na szczycie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym?
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
