Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu kolana w linii z nogą i nie pozwalaj mu zapadać się do wewnątrz, aby uniknąć obciążenia stawu kolanowego.
Kroki do wykonania
- Stój z piłką stabilizacyjną za sobą i postaw jedną stopę na górze piłki.
- Utrzymuj równowagę na jednej nodze z wyciągniętymi ramionami dla równowagi.
- Przysiadnij na jednej nodze, podczas gdy druga noga wychyla się do tyłu na piłce.
- Obniż się, aż udo będzie równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Piłka stabilizacyjna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Piłka stabilizacyjna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną?
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Piłka stabilizacyjna.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
