Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu kolana w linii z nogą i nie pozwalaj mu zapadać się do wewnątrz, aby uniknąć obciążenia stawu kolanowego.

Stój z piłką stabilizacyjną za sobą i postaw jedną stopę na górze piłki.
Utrzymuj równowagę na jednej nodze z wyciągniętymi ramionami dla równowagi.
Przysiadnij na jednej nodze, podczas gdy druga noga wychyla się do tyłu na piłce.
Obniż się, aż udo będzie równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.