Podnoszenie z klęku do stania z ciężarem ciała
Porady ekspertów
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i wypychaj przez pięty, aby wstać, co pomoże zaangażować odpowiednie mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji klęku z udami i górnym ciałem prosto.
- Postaw jedną stopę do przodu i ułóż ją płasko na ziemi.
- Wypchnij przez piętę, aby przynieść drugą nogę do pozycji stojącej.
- Wróć na klęczącą pozycję kontrolowanym ruchem.
- Zmień prowadzącą nogę przy każdym powtórzeniu.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
