Kołysanie w pozycji 'szczęśliwe niemowlę'

Porady ekspertów

Utrzymuj kręgosłup jak najbardziej płaski na podłodze, aby zapewnić głębokie naciągnięcie i zapobiec jakimkolwiek napięciom w dolnej części pleców.

Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Chwyć zewnętrzne krawędzie stóp rękami, rozsuwając kolana szerzej niż tułów.
Delikatnie przyciągnij stopy w dół ku podłodze, pogłębiając naciągnięcie w biodrach i wewnętrznych udach.
Delikatnie kołysz się z boku na bok, masując kręgosłup i utrzymując naciągnięcie.
Kontynuuj kołysanie przez pożądany czas, utrzymując równomierne i głębokie oddychanie.