Rozciąganie bioder w zgięciu i wyproście

Porady ekspertów

Wykonuj kontrolowany ruch, aby uniknąć nagłych ruchów, które mogłyby obciążyć mięśnie.

Stań w pozycji ze stopami szerokości ramion.
Umieść ręce na biodrach w celu podparcia.
Powoli przesuń biodra do przodu, a następnie do tyłu, aby rozciągnąć mięśnie zginaczy i prostowników biodra.
Wytrzymaj każdą pozycję przez kilka sekund, zanim przejdziesz do następnej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.