Niski wykrok ze skrętem

Porada eksperta

Utrzymuj przednie kolano w linii z kostką i unikaj przekraczania palców, aby zachować właściwą formę i chronić staw kolanowy.

Kroki do wykonania

Rozpocznij w pozycji przysiadu z prawą stopą z przodu i lewym kolanem na ziemi.
Umieść lewą rękę na ziemi i obróć tułów w prawo, wyciągając prawą rękę w kierunku sufitu.
Trzymaj obrót przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz z drugiej strony, z lewą stopą z przodu i prawą ręką na ziemi.

Śledź Niski wykrok ze skrętem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Niski wykrok ze skrętem głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka, Brzuch, Tricepsy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Czworogłowe15%

Dwugłowe15%

Łydki10%

Pośladki15%

Barki10%

Klatka10%

Brzuch10%

Tricepsy15%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Niski wykrok ze skrętem?

Niski wykrok ze skrętem głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Niski wykrok ze skrętem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Niski wykrok ze skrętem jest odpowiednie dla początkujących?

Niski wykrok ze skrętem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.