Wyciskanie nad głową z krokiem
Porada eksperta
Zachowaj napięcie w swoim centrum podczas całego ruchu, aby ustabilizować kręgosłup i zwiększyć aktywację mięśni górnej części ciała.
Kroki do wykonania
- Zacznij z stopami razem i rękami po bokach.
- Wykonaj krok na bok jedną stopą, jednocześnie podnosząc ramiona bocznie do wysokości ramion.
- Kontynuuj ruch, przyciskając ręce nad głową, jednocześnie zbliżając stopy do siebie.
- Opuszczaj ramiona do poziomu ramion, gdy kroczysz na przeciwną stronę.
- Powtórz sekwencję przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie nad głową z krokiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie nad głową z krokiem głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka, Tricepsy, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe14%
Dwugłowe14%
Łydki14%
Pośladki14%
Barki14%
Klatka14%
Tricepsy14%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie nad głową z krokiem?
Wyciskanie nad głową z krokiem głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie nad głową z krokiem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie nad głową z krokiem jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie nad głową z krokiem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
