Wspinaczka boczna

Porady ekspertów

Utrzymuj aktywne zaangażowanie mięśni brzucha i płaski grzbiet przez całe wykonywanie ruchu, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni brzucha i zminimalizować obciążenie dolnego odcinka pleców.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji deski, ręce proste, dłonie pod ramionami, ciało tworzące prostą linię od głowy do pięt.
Szybko przyciągnij prawe kolano do lewego łokcia, przekraczając ciało.
Wróć prawą stopą do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch, przyciągając lewe kolano do prawego łokcia.
Na przemian wykonuj ruchy w szybki, kontrolowany sposób przez określoną liczbę powtórzeń.