Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała
Porada eksperta
Upewnij się, że zachowujesz prawidłowe ustawienie, trzymając przednie kolano w linii z palcami u stóp i tułów wyprostowany.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, następnie zrób duży krok do tyłu prawą stopą.
- Opuszczaj biodra, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano unosi się nad podłogą.
- Zachowaj wagę na lewej pięcie i utrzymaj równowagę.
- Wypchnij się przez lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała?
Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
