Skręt bioder
Porady ekspertów
Upewnij się, że aktywujesz mięśnie brzucha i ściskasz pośladki na górze ruchu, aby maksymalnie zwiększyć skuteczność ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Umieść ręce na biodrach lub na klatce piersiowej.
- Aktywuj mięśnie brzucha i unieś biodra z podłogi, ściskając pośladki na górze.
- Opuszczaj biodra bez całkowitego dotykania podłogi i powtarzaj ruch.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda40%
Pośladki30%
Brzuch30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
