Przemienne kopnięcia do przodu w miejscu

Porady ekspertów

Trzymaj mocno mięśnie brzucha i wykonuj kopnięcia z kontrolą, unikając nagłych ruchów, aby zapobiec nadwyrężeniu i w pełni zaangażować mięśnie nóg.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i rękoma z przodu na poziomie klatki piersiowej.
Podnieś prawą nogę i wykonaj proste kopnięcie prosto przed siebie, utrzymując stopę w pozycji zgiętej.
Opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej.
Powtórz to samo z lewą nogą, wykonując kopnięcia na przemian każdą nogą.