Rozciąganie mięśnia napinacza powięzi szerokiej na piłce

Porady ekspertów

Stopniowo zwiększaj nacisk i oddychaj głęboko, aby pomóc mięśniom się zrelaksować i zwiększyć skuteczność rozciągania.

Połóż się na boku i umieść piłkę pod swoim biodrem, blisko górnej części uda.
Wsparcie dla górnej części ciała zapewnij przedramieniem.
Delikatnie przesuwaj się tam i z powrotem po piłce, celując w mięsień czworoboczny uda.
Kontynuuj przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie zmień stronę.