Przysiad z wyskokiem do przodu
Porady ekspertów
Utrzymuj szybkie tempo, jednocześnie dbając o precyzję każdego ruchu. Angażuj mięśnie brzucha, aby wesprzeć dolną część pleców podczas pozycji deski.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami na szerokość ramion.
- Przejdź w pozycję przysiadu i połóż ręce na podłodze przed sobą.
- Odepnij nogi do pozycji deski, trzymając ciało w prostej linii.
- Szybko wróć nogami do pozycji przysiadu.
- Wstań i wykonaj skok w górę, wyciągając ramiona nad głowę.
- Miękko wyląduj i natychmiast wróć do przysiadu, aby rozpocząć kolejną powtórkę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Łydki20%
Pośladki20%
Brzuch20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
