7 ćwiczeń
Najlepszych 7 ćwiczeń z gryfem trap — z wideo i wskazówkami
Odkryj ćwiczenia z gryfem trap oferujące neutralny chwyt, który zmniejsza obciążenie kręgosłupa. Każdy ruch zawiera wskazówki wideo w HD i biomechaniczne, aby pomóc Ci wykonywać martwe ciągi i noszenia z lepszą mechaniką i mniejszym ryzykiem kontuzji.
Najczęściej zadawane pytania
Czy martwy ciąg ze sztangą trapezową jest łatwiejszy niż konwencjonalny martwy ciąg?
Większość ludzi może podnieść o 5–10% więcej przy użyciu sztangi trapezowej, ponieważ ciężar jest po bokach (wewnątrz ramy), a nie przed tobą, co zmniejsza moment ramienia na dolnej części pleców. Bardziej wyprostowana pozycja tułowia przesuwa część pracy z dolnej części pleców na czworogłowe uda. To, czy jest łatwiejszy, zależy od punktu widzenia; jest bardziej dostępny i bezpieczniejszy dla większości ludzi, ale nadal pozwala na bardzo ciężkie obciążenie.
Czy powinienem używać wysokich uchwytów czy niskich uchwytów?
Wysokie uchwyty zmniejszają zakres ruchu i ułatwiają ćwiczenie, co jest dobre dla początkujących, osób z ograniczoną mobilnością i przy ciężkich wiosłowaniach. Niskie uchwyty (lub sztanga trapezowa na poziomie) dają pełny zakres ruchu równy konwencjonalnemu martwemu ciągowi z podłogi. Zacznij od wysokich uchwytów, aby nauczyć się wzorca, a następnie przejdź do niskich uchwytów, gdy twoja siła i mobilność się poprawią.
Czy mogę używać sztangi trapezowej do ćwiczeń innych niż martwe ciągi?
Tak. Chodzenie farmera z sztangą trapezową to jedno z najlepszych ćwiczeń na siłę chwytu, stabilność rdzenia i kondycję. Szrugsy z użyciem sztangi trapezowej pozwalają na ciężkie obciążenia przy mniejszym napięciu dolnej części pleców niż w przypadku szrugsy ze sztangą. Przysiady ze sztangą trapezową i wiosłowanie w opadzie z gryfem trapezowym to również skuteczne wariacje. Neutralny chwyt i centralna pozycja obciążenia sprawiają, że sztanga trapezowa jest zaskakująco wszechstronna nie tylko w martwych ciągach.