Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Porady ekspertów
Utrzymuj płaski plecy i aktywuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić kręgosłup.
Instrukcja krok po kroku
- Wejdź do uchwytu pułapki i ustaw stopy na szerokość bioder.
- Zgiń w biodrach i kolanach, aby chwycić uchwyty, trzymając plecy prosto.
- Wypchnij przez pięty, aby podnieść sztangę, prostując biodra i kolana.
- Opuszczaj sztangę pod kontrolą na ziemię.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki30%
Czworogłowe uda30%
Tył uda30%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Gryf trap
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
