Martwy ciąg ze sztangą trapezową
Porada eksperta
Utrzymuj płaski plecy i aktywuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić kręgosłup.
Kroki do wykonania
- Wejdź do uchwytu pułapki i ustaw stopy na szerokość bioder.
- Zgiń w biodrach i kolanach, aby chwycić uchwyty, trzymając plecy prosto.
- Wypchnij przez pięty, aby podnieść sztangę, prostując biodra i kolana.
- Opuszczaj sztangę pod kontrolą na ziemię.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg ze sztangą trapezową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg ze sztangą trapezową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Trap Bar. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki30%
Czworogłowe30%
Dwugłowe30%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Trap Bar
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg ze sztangą trapezową?
Martwy ciąg ze sztangą trapezową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Trap Bar.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg ze sztangą trapezową?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg ze sztangą trapezową jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg ze sztangą trapezową jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
