Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską
Porada eksperta
Trzymaj łokcie skierowane do przodu i unikaj rozchylania ich, aby utrzymać napięcie w tricepsach podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce, trzymając drążek pułapkowy nad klatką piersiową z wyciągniętymi ramionami.
- Trzymaj łokcie nieruchomo, gdy opuszczasz drążek ku czole.
- Zatrzymaj się tuż przed dotknięciem czoła drążkiem, a następnie wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Trap Bar. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Trap Bar
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską?
Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Trap Bar.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu - triceps ze sztangą olimpijską jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
