Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym

Porada eksperta

Unikaj przekręcania ramion, ponieważ może to niepotrzebnie obciążać je. Skup się na pionowym podnoszeniu i kontrolowanym opuszczaniu.

Kroki do wykonania

Stój wewnątrz sztangi pułapkowej z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Pochyl lekko kolana, aby podnieść i zabezpieczyć sztangę pułapkową chwytu neutralnego.
Stań prosto z sztangą, trzymając ramiona wyprostowane.
Podnieś ramiona prosto do góry w ruchu przyciągania.
Zatrzymaj się na górze i ściskaj mięśnie czworoboczne.
Opuszcz sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Trap Bar. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Kaptury100%

Sprzęt

Trap Bar

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym?

Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Trap Bar.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym jest odpowiednie dla początkujących?

Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.