Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami
Porada eksperta
Skup się na cofaniu łopatek i utrzymaniu ciała w linii prostej, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.
Kroki do wykonania
- Umieść dwa wytrzymałe krzesła naprzeciwko siebie i połóż miotłę lub drążek na ich górach.
- Połóż się pod drążkiem i chwytaj go chwytu górnego, ręce na szerokość ramion.
- Podciągnij klatkę piersiową do drążka, utrzymując ciało proste.
- Powoli opuść się kontrolowanie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki36%
Plecy27%
Kaptury27%
Drugorzędny
Bicepsy5%
Przedramiona5%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami?
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w pozycji odwróconej między krzesłami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
