Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską

Porada eksperta

Trzymaj łokcie blisko tułowia i utrzymuj neutralną pozycję nadgarstka podczas ruchu, aby w pełni zaangażować przedramiona i bicepsy.

Kroki do wykonania

Stań w rozkroku, trzymając drążek pułapkowy w neutralnym chwycie.
Trzymaj łokcie nieruchomo, gdy podnosisz drążek ku ramionom.
Ściśnij bicepsy na górze ruchu.
Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Trap Bar. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona70%

Drugorzędny

Bicepsy30%

Sprzęt

Trap Bar

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską?

Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską głównie angażuje Przedramiona. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Trap Bar.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie ramion młotkowe ze sztangą olimpijską jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.