Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc

Porada eksperta

Siedź prosto i unikaj używania impetu do zwijania sztangi; skup się na wykorzystaniu siły przedramienia.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce z nogami płasko na podłodze, trzymając sztangę EZ nachwytem.
Odpocznij przedramionami na udach z nadgarstkami tuż za kolanami.
Podnieś sztangę do góry, wyprostowując nadgarstki.
Powoli opuść sztangę z kontrolą do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Sztanga EZ

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc?

Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.