Podnoszenie hantli nachwytem

Porada eksperta

Podpieraj przedramiona na udach lub ławce, aby izolować ruch nadgarstków i zapobiec innym mięśniom w asyście.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce z przedramionami opartymi na udach lub ławce, dłonie zwrócone w dół, trzymając hantle.
Pozwól nadgarstkom zgiąć się w kierunku podłogi.
Podciągnij hantle do góry, wyprostowując nadgarstki.
Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podnoszenie hantli nachwytem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podnoszenie hantli nachwytem głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Przedramiona100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podnoszenie hantli nachwytem?

Podnoszenie hantli nachwytem głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podnoszenie hantli nachwytem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podnoszenie hantli nachwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Podnoszenie hantli nachwytem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.