Bieg

Porady ekspertów

Utrzymuj wyprostowaną postawę i aktywuj mięśnie brzucha podczas biegu, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić efektywne zużycie energii.

Rozpocznij od lekkiego rozgrzewkowego joggingu, aby zwiększyć puls i rozluźnić mięśnie.
Stopniowo zwiększaj tempo do pożądanej prędkości, skupiając się na płynnym i rytmicznym oddechu.
Zachowaj ręce zgięte pod kątem 90 stopni i machaj nimi w koordynacji z krokiem nóg.
Miękko stawiaj stopę na śródstopiu i szybko przetaczaj się do przodu, odepchnij się następnie palcami.
Po zakończeniu biegu, ostudź organizm powolnym joggingiem lub spacerem, a następnie wykonaj rozciąganie.