Martwy ciąg w stylu rwanie
Porada eksperta
Zachowaj taką samą postawę i ścieżkę sztangi, jak w przypadku zwykłego podrzutu. To ćwiczenie doskonale buduje siłę w pozycjach charakterystycznych dla podrzutu.
Kroki do wykonania
- Zacznij ze sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, chwytając sztangę szerokim chwytem nachwytem.
- Podnieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała i utrzymując prostą plecy.
- Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż osiągniesz pełne wyprostowanie bioder i kolan.
- Powoli opuść sztangę na ziemię, zachowując kontrolę.
Śledź Martwy ciąg w stylu rwanie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg w stylu rwanie głównie angażuje Czworogłowe, Łydki, Pośladki, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe25%
Łydki25%
Pośladki25%
Dwugłowe25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg w stylu rwanie?
Martwy ciąg w stylu rwanie głównie angażuje Czworogłowe, Łydki, Pośladki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg w stylu rwanie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg w stylu rwanie jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg w stylu rwanie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
