Martwy ciąg w stylu rwanie
Porady ekspertów
Zachowaj taką samą postawę i ścieżkę sztangi, jak w przypadku zwykłego podrzutu. To ćwiczenie doskonale buduje siłę w pozycjach charakterystycznych dla podrzutu.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij ze sztangą na ziemi i stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, chwytając sztangę szerokim chwytem nachwytem.
- Podnieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała i utrzymując prostą plecy.
- Kontynuuj podnoszenie sztangi, aż osiągniesz pełne wyprostowanie bioder i kolan.
- Powoli opuść sztangę na ziemię, zachowując kontrolę.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda25%
Łydki25%
Pośladki25%
Tył uda25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
